Los 10 Mandamientos del Confinado

1. Un ritmo regular que instalará
Nuestra psique necesita pistas:

– Tener horas fijas de levantarse, acicalarse, comer, actividades, relajarse, dormir

– Date una hoja de ruta con objetivos concretos y accesibles: lee un libro, mira una serie, ordena tu armario, recorta setos, etc.

– Dar los días de fin de semana un ritmo diferente de los demás.

 

2. Tu cuerpo te moverás
El cuerpo tiene una influencia importante en nuestra psique:

– Respirar profundamente y lentamente en ciertos momentos del día

– Practicar gimnasia suave, yoga, pilates varias veces durante la semana

– Sudar haciendo algunas flexiones regulares.

3. Pequeños placeres que te darás a ti mismo
Necesitamos satisfacción y recompensas regulares:

– Preparar buenos platos

– Escuchar música que es agradable para mí

– Practica una actividad divertida o creativa que se relaja.

4. Tus relaciones amistosas y familiares te sanarán
No hay nada mejor que caminar con sus seres queridos:

– Llamar a la gente en su estrecha red emocional

– Escribir mensajes o cartas a los que amo

– Hacer aperitivos virtuales.

5. Personas en problemas que te importarán
La solidaridad es tan buena para los demás como para uno mismo:

– Identificar a las personas que pueden estar aisladas

– Me pregunto quién podría estar en ansiedad o incluso ansiedad

– Tomar regularmente medidas concretas en favor de otra persona.

6. Conflictos mejor que usted manejará
Las tensiones intrafamiliares son inevitables, pero pueden disminuir:

– Aceptar (sin sentirse culpable) sobre tensiones y emociones o palabras negativas

– Darse los medios para hablar de ello expresando las necesidades y dificultades sin culpar al otro

– Redefine tu espacio de vida y llama a un amigo o incluso a un profesional si es necesario.

7. De la racionalidad traerá de vuelta
Las emociones nunca son tan saludables como cuando están equilibradas por la razón:

– Minimizar mi exposición a los medios de comunicación y las redes sociales

– Acordar no saberlo todo

– Considera que tengo que ser activo en medidas preventivas (gestos de barrera, máscara, …).

8. Pruebas que ya has pasado
A menudo somos más adaptables de lo que imaginamos:

– Recordar tiempos difíciles que ya han sido superados

– Tenga en cuenta los recursos personales o externos que han sido útiles

– Gracias interna o explícitamente.

9. Post-decoming te imaginas
Proyectar hacia el futuro te ayuda a vivir una vida mejor en un presente difícil:

– Recuerde regularmente que esta secuencia tendrá un fin

– Pensando en el primer movimiento real que haré cuando se restablezca la libertad de movimiento

– Siente lo que me gustaría vivir en el «mundo después».

10. Tu vida interior la mantendrás
Una fuente de significado y vitalidad, es nuestra interioridad la que nos hace vivir:

– Recuerda que un día estaré muerto

– Practicar la meditación sentada y silenciosa para dar un paso atrás y ganar profundidad

– Orar, aunque no sepa cómo hacerlo, interceder y rendirme.

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